で、まだ背筋痛は残っているんだけど、ここで休むとずるずる行きそうな気がしてきたんで、逆療法で行くことにした。ウォームアップとストレッチをジムでやるのは時間がもったいないんで、家でストレッチまでしてからスポクラへ。黙っていると背筋痛が結構きつかったんだけど、マシンをはじめたらそんなに気にならなくなった。で、最後にまたシャドーピッチング（今日は50回）をやったんだけど、軽めにやっているうちにずいぶん背筋もほぐれた気がする。で、最後のバイクは前半10分を90W、後半10分を100Wにチャレンジしたら、後半ちょっとだけ脈拍の警告（175回/分）を越えてしまった。10Wの違いって結構あるんだな。でもやっているうちに160回/分程度に落ち着いてきたんで、これも何日か続ければすぐに体が慣れるでしょう。